Was hilft bei Knieschmerzen?

• Knieschmerzen entstehen häufig durch Belastung, Überbeanspruchung oder Verletzungen im Kniegelenk. Die Stützeffektivität von Sehnen, Bändern und Muskeln nimmt dadurch ab.
• Erste Maßnahmen sind Kühlung bei akuten Verletzungen, Entlastung und gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen zur Stabilisierung des Gelenks.
• Bei anhaltenden Schmerzen, Schwellung oder Bewegungseinschränkung ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll – insbesondere um langfristige Schäden wie Arthrose zu vermeiden.

Die Hauptursachen von Knieschmerzen sind im Allgemeinen:

• Verletzungen (zum Beispiel Sportverletzungen)
• Arthrose (Gelenkverschleiß)

Das Knie ist bei vielen Sportverletzungen und Verletzungen im Alltag betroffen. Dabei kann zum Bespiel zu Knochenbrüchen, Bänderdehnungen und -rissen, einem Kreuzbandriss oder Meniskusverletzungen kommen. Die (Knie-) Arthrose kann zum einen als natürlicher Alterungsprozess, jedoch auch als Spätfolge der obengenannten Verletzungen auftreten. In jedem Fall entsteht durch die Abnutzung der Knorpel ein immer stärker werdendes Aneinanderreiben der Gelenke.

Etwa 20 % der Deutschen haben mit Knieproblemen zu kämpfen. Immer mehr Menschen zeigen schon ab einem Alter von 35 erste Anzeichen einer Arthrose, die als Abnutzungserscheinung durch Fehlstellung und Überbelastung beim Sport, Verletzungen und Gefäßerkrankungen sowie als Folge von Gelenkerkrankungen wie Rheuma entstehen kann. Typisch sind stechende oder ziehende Schmerzen nach längeren Ruhephasen, also zum Beispiel nachts oder morgens. Die Schmerzen können auf Dauer zunehmen und die Beweglichkeit des Knies einschränken: Dann wird auch das alltägliche Strecken und Beugen oder Belasten des Knies schmerzhaft. Abhängig von der Ursache und dem Schweregrad, sollten Knieschmerzen konservativ behandelt werden, zum Beispiel mit entzündungshemmenden Schmerzmitteln, physikalischer Therapie und Übungen. Aber auch Operationen wie der Gelenkersatz (künstliches Kniegelenk) werden immer häufiger notwendig. 
Um es möglichst nicht soweit kommen zu lassen, sind rechtzeitige Maßnahmen wichtig, die auch von den Betroffenen selbst durchgeführt werden können. Dazu gehören Muskelkräftigung durch gezielte Übungen und das Tragen stützender Bandagen. 

Die Knie sind im Alltag und beim Sport oft stark gefordert. Sie federn Sprünge ab und sind beim Gehen und Laufen in ständigem Wechsel zwischen Strecken und Beugen. An den Bewegungen sind Sehnen, Bänder, Muskeln, Faszien und Knorpel im Kniegelenk beteiligt, die sich bei jedem Menschen im Laufe des Lebens ganz natürlich abnutzen. Wie rasch der Verschleiß voranschreitet, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. 
Beim Verschleißprozess bauen sich die Knorpel im Gelenk ab, die Funktion des Knorpels geht zunehmend verloren, die Gelenkflächen reiben aneinander und es kommt zu Schmerzen. 

Um gezielt gegen Schmerzen im Knie vorgehen zu können, sollten Sie deren Ursache kennen. Die häufigsten Auslöser sind:

Wenn die verschlissenen Knorpel anfangen, sich zu lösen, kann das zu Reizungen und Entzündungsreaktionen führen. Passende Therapie-Maßnahmen, die von einem Facharzt verordnet werden müssen, können die Entzündung jedoch eindämmen, sodass sie sich zurückbildet.

Ist die Ursache gefunden, können Sie Knieschmerzen gezielt behandeln.
Liegt eine akute Sportverletzung wie ein Bänderriss vor, sollten Sie die P.E.C.H.-Regel anwenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern.
Sie sind unsicher, wann Sie Ihre Verletzung im Knie mit Wärme und wann mit Kälte behandeln sollen? Unser Artikel zu „Kühlen oder wärmen bei Sportverletzungen?“ beantwortet wichtige Fragen zu Sofort- und langfristigen Maßnahmen.

Um Verletzungen und Überbelastungen beim Sport vorzubeugen, kann eine Kniebandage helfen. Sie stabilisiert und schützt das Knie und entlastet es, sodass Schmerzen schnell abklingen oder gar nicht erst entstehen. Allgemein bieten Bandagen und Kompressionen beim Sport mehr Halt und senken damit das Risiko einer Verletzung.

Sind die Knieschmerzen durch jahrelange Überbelastung oder Fehlstellung entstanden oder liegt bereits eine Kniearthrose vor, so ist eine Kombination aus Entlastung und Bewegung ratsam. Auch Wärmepflaster, die Ihre Muskeln und Gelenke von außen wärmen, helfen, die Schmerzen zu lindern und mehr Bewegung möglich zu machen.

Eine weitere Möglichkeit, gegen arthrose- oder verletzungsbedingte Schmerzen im Knie vorzugehen, ist das Tapen. Mit dem Hansaplast Kinesiologie Tape und unserer Anleitung zum Knie tapen unterstützen Sie die Gelenkfunktion, aktivieren die Muskeln und lindern so Schmerzen, die durch Verkrampfungen und Fehlhaltungen entstehen.

Hinweis: Die dargestellten Wirkmechanismen und Wirkungen von Kinesiologie Tapes basieren auf möglichen Tendenzen in Studien, Einzelfallberichten und Erfahrungswerten. Sie sind nicht durch gesicherte wissenschaftliche Erkenntnisse belegt.

Gerade, wenn die Ursache der Knieschmerzen eine Arthrose ist, sollten Sie zusätzlich Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen. In Deutschland sind mittlerweile annähernd zwei Drittel der Erwachsenen übergewichtig. Die Gelenke in Knien und Füßen tragen uns täglich durchs Leben und werden bei Übergewicht besonders stark beansprucht, was den Verschleiß deutlich beschleunigt.

Es gibt viele Sportübungen für zu Hause, mit denen Sie Knieschmerzen entgegenwirken können. Bei regelmäßiger sportlicher Betätigung lassen sich Knieverletzungen und frühzeitige Abnutzungserscheinungen vorbeugen. Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie viele nützliche Anleitungen zu Übungen, die die Muskulatur stärken, die Gelenke geschmeidig halten und die Bänder und Sehnen flexibel und beweglich machen. 
Eine klassische, effektive Übung, um die Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken, sind Kniebeugen:

1. Stellen Sie, sich so hin, dass die Füße hüftbreit auseinander stehen.
2. Beugen Sie die Knie, bis Sie sich in Sitzposition befinden. Strecken Sie dabei die Arme parallel nach vorne und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
3. Halten Sie die Position für einige Sekunden und spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an.
4. Kehren Sie die Bewegung der Knie um, bis Sie eine aufrechte Position erreicht haben und die Arme wieder seitlich am Köper herabhängen.
5. Wiederholen Sie die Übung täglich zweimal mit etwa 20 Kniebeugen pro Set.

Um die Knie zu entlasten, ist auch eine gesunde und starke Körpermitte wichtig. Deswegen sollte Ihre Sportroutine auch immer Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Bauch- und Rückenmuskulatur enthalten.

Bitte beachten Sie, dass keine der oben genannten Tipps oder Empfehlungen eine medizinische Beratung ersetzen kann.
Wichtig: Wenden Sie sich bei Verdacht auf eine ernste Verletzung der Muskeln oder Gelenke sowie bei Verdacht auf einen Bruch an einen Arzt. Ein Arzt sollte auch dann konsultiert werden, wenn die Verletzung mit einer Rötung, Schwellung oder Hyperthermie der Gelenke, anhaltenden Gelenkbeschwerden oder starken Schmerzen einhergeht und/oder mit neurologischen Symptomen (z.B. Taubheit, Kribbeln, Bewegungsverlust) verbunden ist.