Nackenschmerzen: Was tun bei Schmerzen im Nacken?

Nackenschmerzen können uns im Alltag behindern und für Bewegungseinschränkungen sorgen. Die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind Verspannungen und Verkrampfungen der Muskulatur. Diese entstehen häufig durch:

• Fehlhaltung (z. B. am Arbeitsplatz oder beim Schlafen) 
• mangelnde Bewegung
• Fehlbelastungen beim Sport oder übermäßiges Training
• Muskelzerrungen
• Gesundheitliche Ursachen (physisch und psychisch)
• Zugluft und der so entstehende steife Nacken

Doch mit gezielten Nackenschmerzen-Übungen und ein paar effektiven Tipps kannst du die Beschwerden im Handumdrehen in den Griff bekommen!

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Nackenverspannungen zu lösen und so Schmerzen im Nacken zu linden. Zu den effektivsten gehören:

• Wärme: Bei einer akuten Verspannung hilft Wärme dabei, Nackenschmerzen zu lindern. Sie fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur.
• Bewegung: Wenn der akute Schmerz nachlässt, können gezielte Nacken- und Schulterübungen die Beschwerden lindern.

Ein gutes Mittel gegen Nackenschmerzen: Wärme. Mit beispielsweise heißen Bädern, Wärmflaschen, Heizkissen oder einem Gang in die Sauna kannst du deinem Nacken etwas Gutes tun und deine Nackenschmerzen lösen. Praktisch für den Alltag sind außerdem die ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster. Mit Nonivamid, das dem natürlichen Capsaicin nachempfunden ist, sorgt das ABC Sensitiv Pflaster für langanhaltende Wärme und kann Nackenverspannungen lösen und Schmerzen im Nacken lindern. Durch den hohen Tragekomfort kann das Pflaster ganz einfach während der Arbeit am Schreibtisch getragen werden. ^1,2

Zur punktuellen Anwendung im Nacken- und Schulterbereich eignnt sich auch Wärmecremes – beispielsweise die ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Creme mit Capsaicin. Der natürliche Wirkstoff der Chilischote regt die Durchblutung an und löst so die Verspannungen im Nacken. Zudem wird die Übertragung der Schmerzsignale gehemmt.^1,3

Wichtig bei einem verspannten Nacken ist es, keine Schonhaltung einzunehmen. Menschen neigen natürlicherweise dazu, die schmerzenden Muskelpartien zu entlasten und nehmen dabei verkrampfte Haltungen ein. Diese Entlastungshaltung kann wiederum zur Entstehung neuer Verspannungen führen. Durch spezielle Übungen und gezielte Bewegung werden Betroffene auf Fehlhaltungen aufmerksam und können diese zukünftig vermeiden und Nackenschmerzen gezielt entgegenzuwirken.

Das beste Mittel, um Nackenschmerzen durch Verhärtung der Muskulatur entgegenzuwirken: Bewegung gegen Schmerzen. Um Erfolge zu erzielen, sollten Übungen regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Viele Nackenschmerzen-Übungen lassen sich einfach und unkompliziert in den Alltag integrieren und nehmen nur wenig Zeit in Anspruch.

Diese Übungen können dabei helfen dabei, Beschwerden bei Nackenschmerzen und -verspannungen zu lösen:

Nackenschmerzen können chronisch oder akut auftreten. Bei akuten Schmerzen im Nacken bleiben die Beschwerden bis zu 3 Wochen bestehen. 

Bleiben Beschwerden länger als 3 Monate bestehen, spricht man von chronischen Nackenschmerzen. Diese können auf körperliche Verschleißerscheinungen hinweisen und sollten daher mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden.

Hinweis: Bleiben starke Nackenschmerzen, die dich im Alltag einschränken, über mehrere Wochen bestehen oder sind sie Ursache eines Unfalls, solltest du einen Facharzt oder eine Fachärztin aufsuchen, um mögliche Erkrankungen oder (Begleit-)Verletzungen auszuschließen. Ebenso sind Kribbelgefühle oder Taubheit in den Armen oder Händen Anzeichen, die eine schnelle Abklärung durch medizinisches Fachpersonal erfordern. Dies gilt auch, wenn deine Beschwerden plötzlich stärker werden.

^{1 Alle ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Produkte sind ausschließlich in Ihrer Apotheke erhältlich. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.}

^{2 ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster mit Sensitiv-Vlies für Erwachsene ab 18 Jahren Anwendungsgebiete: äußerliche symptomatische Behandlung von Schmerzen der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Nackenmuskulatur. Enthält Methyl-4- hydroxybenzoat und Propylenglykol. Wirkstoff: Nonivamid.}

^{3 ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Creme 750 μg/g für Erwachsene ab 18 Jahren Anwendungsgebiete: lokale Behandlung zur Linderung von Muskelschmerzen im Bereich der Wirbelsäule. Wirkstoff: Capsaicin.}

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