Neu: Hansaplast Zweite Haut Schutz🩹

Jetzt entdecken
DE
populäre Suche
  • sensitive
  • 10
  • 23 mm
  • 30
  • 30×72
Beliebte Produkte
Product Image
Wundversorgung

Narben Reduktion

4.6 7 Bewertungen
Beliebte Produkte
populäre Suche
  • sensitive
  • 10
  • 23 mm
  • 30
  • 30×72
Beliebte Produkte
Product Image
Wundversorgung

Narben Reduktion

4.6 7 Bewertungen
Beliebte Produkte
Frau legt Hand auf Nacken

Nackenschmerzen: Was tun bei Schmerzen im Nacken?

5 min. Lesezeit
  • Überblick
  • So lassen sich Nackenschmerzen lösen
  • 5 Nackenschmerzen-Übungen für zu Hause
  • Nackenschmerzen: Ursachen kennen 

Überblick

Nackenschmerzen können uns im Alltag behindern und für Bewegungseinschränkungen sorgen. Die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind Verspannungen und Verkrampfungen der Muskulatur. Diese entstehen häufig durch:

  • Fehlhaltung (z. B. am Arbeitsplatz oder beim Schlafen) 
  • mangelnde Bewegung
  • Fehlbelastungen beim Sport oder übermäßiges Training
  • Muskelzerrungen
  • Gesundheitliche Ursachen (physisch und psychisch)
  • Zugluft und der so entstehende steife Nacken

Doch mit gezielten Nackenschmerzen-Übungen und ein paar effektiven Tipps kannst du die Beschwerden im Handumdrehen in den Griff bekommen!

So lassen sich Nackenschmerzen lösen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Nackenverspannungen zu lösen und so Schmerzen im Nacken zu linden. Zu den effektivsten gehören:

  • Wärme: Bei einer akuten Verspannung hilft Wärme dabei, Nackenschmerzen zu lindern. Sie fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur.
  • Bewegung: Wenn der akute Schmerz nachlässt, können gezielte Nacken- und Schulterübungen die Beschwerden lindern.

Mit Wärmepflastern Verspannungen in Nacken und Schultern lockern

Ein gutes Mittel gegen Nackenschmerzen: Wärme. Mit beispielsweise heißen Bädern, Wärmflaschen, Heizkissen oder einem Gang in die Sauna kannst du deinem Nacken etwas Gutes tun und deine Nackenschmerzen lösen. Praktisch für den Alltag sind außerdem die ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster. Mit Nonivamid, das dem natürlichen Capsaicin nachempfunden ist, sorgt das ABC Sensitiv Pflaster für langanhaltende Wärme und kann Nackenverspannungen lösen und Schmerzen im Nacken lindern. Durch den hohen Tragekomfort kann das Pflaster ganz einfach während der Arbeit am Schreibtisch getragen werden. 1,2

Wärmecremes gegen Nackenverspannungen

Zur punktuellen Anwendung im Nacken- und Schulterbereich eignnt sich auch Wärmecremes – beispielsweise die ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Creme mit Capsaicin. Der natürliche Wirkstoff der Chilischote regt die Durchblutung an und löst so die Verspannungen im Nacken. Zudem wird die Übertragung der Schmerzsignale gehemmt.1,3

Durch gezielte Bewegung Schonhaltung vermeiden

Wichtig bei einem verspannten Nacken ist es, keine Schonhaltung einzunehmen. Menschen neigen natürlicherweise dazu, die schmerzenden Muskelpartien zu entlasten und nehmen dabei verkrampfte Haltungen ein. Diese Entlastungshaltung kann wiederum zur Entstehung neuer Verspannungen führen. Durch spezielle Übungen und gezielte Bewegung werden Betroffene auf Fehlhaltungen aufmerksam und können diese zukünftig vermeiden und Nackenschmerzen gezielt entgegenzuwirken.

5 Nackenschmerzen-Übungen für zu Hause

Das beste Mittel, um Nackenschmerzen durch Verhärtung der Muskulatur entgegenzuwirken: Bewegung gegen Schmerzen. Um Erfolge zu erzielen, sollten Übungen regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Viele Nackenschmerzen-Übungen lassen sich einfach und unkompliziert in den Alltag integrieren und nehmen nur wenig Zeit in Anspruch.

Diese Übungen können dabei helfen dabei, Beschwerden bei Nackenschmerzen und -verspannungen zu lösen:

1. Nackenmuskulatur trainieren: 

Lege dich flach auf den Rücken und stelle die Beine auf. Jetzt kannst du die Nackenmuskulatur durch einfaches Anheben und Absenken des Kopfes trainieren und Nackenschmerzen vorbeugen. 

2. Nacken mobilisieren: 

Außerdem kannst du, während du am Schreibtisch sitzt, deine Halswirbelsäule durch Streckung und Beugung des Kopfes in Bewegung bringen. Neige dazu deinen Kopf langsam nach unten und führe ihn anschließend wieder nach oben. So wird eine starre Haltung aufgelockert und Nackenschmerzen vorgebeugt.

3. Sanftes Hanteltraining:

Begib dich am Boden in die Seitenlage und nimm eine Hantel oder eine kleine Wasserflasche zur Hilfe. Winkle deinen Ellenbogen auf 90° an und führe den Gegenstand langsam nach oben und zurück zum Boden. Halte deinen Oberarm dabei nah am Körper. Durch das Hanteltraining mobilisierst du die Schulter und lockerst die umliegenden Muskelgruppen – auch den Nacken.

4. Halsmuskulatur dehnen:

Ebenso wichtig ist die sanfte Dehnung der Halsmuskulatur. Dies lässt sich ganz einfach im Sitzen ausführen. Neige den Kopf zur Seite und führe die gegenüberliegende Schulter nach unten. Für eine intensivere Dehnung lege die Hand, in deren Richtung du den Kopf beugst, auf die nun obenliegende Seite des Kopfes auf, ohne dabei Druck auszuüben.

5. Beweglichkeit verbessern: 

Auch diese Übung lässt sich problemlos am Schreibtisch ausführen: Setz dich aufrecht hin und kreuze die Arme über der Brust. Drehe anschließend den Oberkörper abwechselnd seitlich in beide Richtungen. Achte darauf, die Hüfte nicht zu bewegen. So verbesserst du die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und linderst Schmerzen im Nacken und den Schultern.

Nackenschmerzen: Ursachen kennen 

Nackenschmerzen durch Fehlhaltung am Arbeitsplatz

Bleibt regelmäßige Bewegung aus, etwa, weil du einen großen Teil des Tages sitzend am Schreibtisch verbringst, beginnen die Muskeln, steif zu werden. Ein nicht ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann die Fehlhaltung und die Entstehung von Muskelverhärtungen zusätzlich begünstigen. Schmerzhafte Nackenverspannungen und Nackenschmerzen sind häufig die Folge.

Richte deinen Arbeitsplatz daher so ein, dass die Arme waagerecht zur Tastatur liegen und dein Blick aus dem aufrechten Sitz leicht nach unten fällt. Ein Headset entlastet den Nacken, wenn du häufig telefonierst. So wirkst du Fehlhaltungen effektiv entgegen und kannst Nackenschmerzen vorbeugen. Versuche außerdem, ausreichend Sport und Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, wenn du im Homeoffice arbeitest – zum Beispiel mit regelmäßigen Sportübungen zu Hause.

Nackenverspannung durch Überlastung oder Fehlbelastung

Neben Bewegungsmangel kann auch Überlastung Schmerzen im Nacken hervorrufen. Bei Überbeanspruchung versucht der Körper, die überlasteten Muskeln durch die Anspannung anderer Muskelgruppen zu schonen – schmerzhafte Verspannungen sind die Folge. Zu solch einer Überbelastung kann es sowohl beim Sport als auch durch ungewohnte Belastungen oder eine starre Körperhaltung im Alltag kommen.

Achte deshalb darauf, dir beim Sport immer ausreichend Zeit für die Regeneration zu nehmen und deinen Nacken im Alltag zu entlasten – beispielsweise durch regelmäßige Lockerungsübungen oder sanfte Kopfbewegungen.

Nackenschmerzen durch einen steifen Nacken

Ein steifer Nacken entsteht häufig durch kühle Zugluft. Trifft die kalte Luft über einen längeren Zeitraum auf den Hals, ziehen sich die Hals- und Nackenmuskeln zusammen und verkrampfen. Stechende Schmerzen im Nacken, die teilweise bis zum Kopf und den Schultern ausstrahlen können, und Bewegungseinschränkungen sind die Folge. 

Um einen steifen Nacken zu vermeiden, solltest du deshalb konstante Zugluft bestenfalls vermeiden. Außerdem helfen gezielte Übungen für den Nacken, verklebte Faszien zu lösen und die Muskulatur zu lockern. 

Körperliche Ursachen für Nackenschmerzen

Weitere Gründe für Nackenschmerzen können körperliche Beschwerden sein. Dazu gehören  zum Beispiel:

  • Arthrose
  • Bandscheibenvorfall
  • Osteoporose
  • Rheumatische Erkrankungen
  • Verletzungen

Nackenschmerzen durch psychische Belastungen

Beinahe jeder kennt die Formulierung, nach der einem etwas „im Nacken sitzt“. Dieser Ausspruch macht bildhaft, welch großen Einfluss Stress, Angst oder Depressionen auf das Wohlbefinden haben. Bei Stress ziehen wir unbewusst die Schultern hoch oder beißen die Zähne zusammen. Die anhaltende Anspannung der Muskeln führt häufig zu Nackenverspannungen und mit ihnen einhergehenden Schmerzen im Nacken.

Wie lassen sich chronische und akute Nackenschmerzen erkennen?

Nackenschmerzen können chronisch oder akut auftreten. Bei akuten Schmerzen im Nacken bleiben die Beschwerden bis zu 3 Wochen bestehen. 

Bleiben Beschwerden länger als 3 Monate bestehen, spricht man von chronischen Nackenschmerzen. Diese können auf körperliche Verschleißerscheinungen hinweisen und sollten daher mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden.

Hinweis: Bleiben starke Nackenschmerzen, die dich im Alltag einschränken, über mehrere Wochen bestehen oder sind sie Ursache eines Unfalls, solltest du einen Facharzt oder eine Fachärztin aufsuchen, um mögliche Erkrankungen oder (Begleit-)Verletzungen auszuschließen. Ebenso sind Kribbelgefühle oder Taubheit in den Armen oder Händen Anzeichen, die eine schnelle Abklärung durch medizinisches Fachpersonal erfordern. Dies gilt auch, wenn deine Beschwerden plötzlich stärker werden.

1 Alle ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Produkte sind ausschließlich in Ihrer Apotheke erhältlich. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

2 ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster mit Sensitiv-Vlies für Erwachsene ab 18 Jahren Anwendungsgebiete: äußerliche symptomatische Behandlung von Schmerzen der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Nackenmuskulatur. Enthält Methyl-4- hydroxybenzoat und Propylenglykol. Wirkstoff: Nonivamid.

3 ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Creme 750 μg/g für Erwachsene ab 18 Jahren Anwendungsgebiete: lokale Behandlung zur Linderung von Muskelschmerzen im Bereich der Wirbelsäule. Wirkstoff: Capsaicin.

Bitte beachte, dass die auf dieser Website gegebenen Tipps und Ratschläge mit großer Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber keinesfalls eine medizinische Beratung und Behandlung ersetzen können. Wenn du ein gesundheitliches Problem hast oder vermutest, suche medizinisches Fachpersonal auf und befolge den ärztlichen Rat, unabhängig davon, was du auf dieser Website erfahren hast. 

Die Informationen dieser Website sind nicht als Grundlage für eine Selbstdiagnose, Behandlung und Medikation gedacht. Lies bitte immer die Anwendungshinweise bzw. Packungsbeilagen unserer Produkte sorgfältig durch und halte diese ein.  

Für weitere Informationen über unsere Produkte kontaktiere uns bitte über die Hansaplast-Hotline 040 / 4909 7570 (Mo.-Fr. 8.00 - 18.00h) oder per E-Mail unter Hansaplast@Beiersdorf.com. 

Ähnliche Produkte

Ähnliche Artikel

Apotheke finden