Die richtige Übung nach dem Laufsport

Die perfekte Entlastungs- Übung nach dem Laufen oder Joggen. Gleichzeitig sogar optimal für die Lendenwirbelsäule!

PROBLEMBEREICH HÜFTBEUGEMUSKULATUR

Die Übung Schritt für Schritt

  1. Ziel: Dehnung vorderer Oberschenkel für weniger Beschwerden mit der Lendenwirbelsäule.
    Eine wichtige Übung nach Sportarten mit hoher Beinbelastung (Laufen, Fußball, Tennis...)
    Mediathek — Übung zur Stärkung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
  2. Ausgangsposition: Diese Übung führen Sie im Stand durch.
    Durchführung: Die linke Hand umfasst das linke Sprunggelenk. Jetzt ziehen Sie das Hüftgelenk in die Streckung, sodass der vordere linke Oberschenkel spürbar gestreckt wird. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie diese Position 20 – 30 Sekunden.
    Wiederholen Sie die Übung 3 x je Seite.
    Frau steht an Geländer und hält ein Bein am Sprunggelenk
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Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.

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