Workout für die rückseitige Muskulatur

Die Übung Schritt für Schritt

1. Ziel: Kräftigt die gesamte rückseitige Muskulatur „vom Scheitel bis zur Sohle“.
2. Ausgangsposition: Legen Sie sich in die Rückenlage und stellen Sie die Beine auf, die Fersen auf die Unterlage gedrückt. Die Arme sind neben dem Körper abgelegt.
3. Durchführung: Jetzt heben Sie langsam ihr Becken und rollen sich möglichst Wirbel für Wirbel auf, bis nur noch die Schultern den Boden berühren. Aus dieser Position rollen Sie sich perlschnurartig zurück in die Ausgangsstellung.
   Praktizieren Sie 3 x 10 Wiederholungen.