Das Handgelenk zu tapen kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Schmerzen zu reduzieren und das Handgelenk zu stabilisieren. Erfahre, wann es sinnvoll sein kann, Kinesiologie Tape am Handgelenk einzusetzen und wie du mithilfe unserer Anleitung dein Handgelenk selbst tapen kannst. Allgemein ist es jedoch ratsam, sich direkt von medizinischem Fachpersonal tapen oder in die entsprechende Anlegetechnik einweisen zu lassen.
Handgelenk – bei Schmerzen tapen?
Die möglichen Auslöser für Schmerzen im Handgelenk sind vielfältig. Neben Verletzungen der Sehnen, Muskeln, Bänder oder Knochen, sind häufig auch Sportverletzungen, Überbelastungen oder Fehlhaltungen verantwortlich. Um Schmerzen zu lindern und Heilungsprozesse zu fördern, kann es in vielen Fällen helfen, zur Unterstützung das Handgelenk zu tapen. Kinesiologisches Tape kann erfolgreich bei der Behandlung von Schmerzen eingesetzt werden, da es die Selbstheilungskräfte des Körpers anregen und Lymph- und Blutfluss fördern kann.
Kinesiologie Tape am Handgelenk wird u.a. eingesetzt bei:
- Überbelastung
- Instabilität des Handgelenks
- Prellungen
- Sehnenscheidenentzündung
- Karpaltunnelsyndrom
Kinesiologie Tape am Handgelenk: Wann es hilft
Nach der Kinesiologischen Taping Technik aus Japan werden elastische, atmungsaktive Klebestreifen zu therapeutischen Zwecken als auch zur Prävention auf der Haut angebracht. Der Wirkmechanismus wird so beschrieben, dass das Tape von hier aus auf das neuromuskuläre System einwirkt und so die Durchblutung, den Lymphfluss und den Stoffwechsel beeinflusst. Hierfür wird das Tape so auf die Haut aufgebracht, dass es zu einer Verschiebung der Haut mit dem darunter liegenden Gewebe kommt. Wichtig ist, dass sich die Muskeln und Gelenke dabei in einer gedehnten Position befinden.
Durch diese Anlegetechnik werden die Rezeptoren der Muskelspannung, Schmerzrezeptoren und Temperaturrezeptoren aktiviert, da ein beständiger Reiz auf sie ausgeübt wird. Auf diese Weise können die Selbstheilungskräfte des Körpers angeregt werden, was zum Beispiel den Heilungsprozess von Sportverletzungen beschleunigen kann. Doch auch zur Vorbeugung oder nach einer Verletzung wird das Tapen des Handgelenks unterstützend eingesetzt.
Kinesiologisches Tape hilft bei:
- Bestehenden Verletzungen
- Vorbeugung
- Rehabilitation
- Schmerzlinderung
Durch die vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten gibt es eine Vielzahl verschiedener Methoden ein Handgelenk zu tapen. Je nach Beschwerden und Verletzungen unterscheiden sich diese stark. Damit es unterstützend helfen kann, ist es wichtig, das Tape gegen Schmerzen richtig anzulegen. Daher ist es ratsam, sich von medizinischem Fachpersonal in die entsprechende Anlegetechnik einweisen zu lassen.
Handgelenk tapen zur Stabilisierung
Ein großer Vorteil von Kinesiologischem Tape ist seine unterstützende Wirkung, ohne dabei die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Auf diese Weise kann während einem Heilungsprozess etwa das Antrainieren einer Schonhaltung verhindert werden, da das Handgelenk beweglich bleibt und zudem Schmerzen gelindert werden können. Auch im Sport ist der Einsatz von den bunten Tapestreifen beliebt, sowohl zur Vorbeugung als auch während oder nach einer Verletzung. Um unterstützend das Handgelenk zu stabilisieren, bietet die Tape-Methode sich vor allem in Sportarten an, bei denen Bänder, Sehnen und Muskulatur stark beansprucht werden – wie zum Beispiel beim Volleyball oder beim Trainieren von Liegestützen.
Handgelenk tapen bei Sehnenscheidenentzündung
Eine Sehnenscheidenentzündung entsteht meist durch eine Überbeanspruchung, etwa nach ungewohnten oder sehr häufig wiederholten Bewegungen. Die Sehnen, die Muskeln und Knochen miteinander verbinden, und die umliegenden Sehnenscheiden können sich in der Folge entzünden, was an der Hand besonders häufig vorkommt. Damit eine Sehnenscheidenentzündung ausheilen kann, sollte das Gelenk nicht weiter beansprucht werden. Um sowohl den Heilungsprozess zu fördern als auch das Handgelenk zu schonen, kann es hilfreich sein, bei einer Sehnenscheidenentzündung das Handgelenk zu tapen. Denn Kinesiologisches Tape entlastet und unterstützt die Muskulatur, während es gleichzeitig die Durchblutung und den Lymphfluss anregt.*
Handgelenk tapen bei Karpaltunnelsyndrom
Der Karpaltunnel liegt an der Innenseite von Handgelenk und Handwurzel. Durch diesen Kanal läuft der sogenannte Mittelnerv, der die Empfindungsfähigkeit und Beweglichkeit von Daumen und Teilen der Hand steuert. Ein Karpaltunnelsyndrom entsteht, wenn das umgebende Gewebe anschwillt und der Nerv unter Druck gerät. Bei Betroffenen äußert sich das über Empfindungsstörungen mit Taubheitsgefühl und Kribbeln in der Hand oder auch durch Schmerzen in den Fingern. Als unterstützende Zusatztherapie bietet sich Taping für das Handgelenk an. Das Tape kann einen positiven Einfluss auf die verkürzten Muskeln haben, Verklebungen in den Faszien lösen, die Durchblutung verbessern und Schmerzen verringern.*
Handgelenk tapen bei Prellung
Auch ein geprelltes Handgelenk kann von Taping profitieren. Bei einer Prellung entzündet sich das Gewebe und schwillt an, was sehr schmerzhaft sein kann. Durch die besonderen Eigenschaften des Kinesiologie Tapes können sowohl die Schmerzen gelindert als auch der Heilungsprozess gefördert werden. Da die Klebestreifen die Durchblutung und den Lymphfluss anregen können, kann die Entzündung schneller abklingen – wodurch der Druck und die Schmerzen ebenfalls nachlassen.*
Handgelenk tapen: Eine Anleitung
Wenn Du dein Handgelenk selbst tapen möchtest, informiere dich im Vorfeld welche Anlegetechnik für deine Bedürfnisse geeignet ist. Bei Beschwerden solltest du dich immer physiotherapeutisch oder ärztlich beraten lassen. Im Idealfall ist dir eine zweite Person beim Aufbringen der Klebestreifen behilflich.
Wir stellen dir hier eine der Möglichkeiten vor, wie Du zur Stabilisierung oder bei einer Sehnenscheidenentzündung dein Handgelenk tapen kannst:
- Wenn Du das Tape zur Stabilisierung während des Sports anwenden willst, solltest Du es mindestens 20 Minuten vor der körperlichen Aktivität anbringen. So kann es seine Klebekraft während dem Sport beibehalten.
- Die Haut sollte trocken, sauber und unverletzt sein. Durch Öl, Schweiß und Schmutz wird die Haftkraft des Tapes verringert, ebenso wie durch starke Behaarung. Trimme oder rasiere deine Armbehaarung falls nötig.
- Bereite drei Streifen Kinesiologie Tape Hansaplast Sport vor: Ein längerer Streifen für Handrücken und Unterarm, zwei kürzere für das Handgelenk. Tipp: Runde die Ecken vor dem Aufkleben ab. Dadurch vermeidest du das Verkleben oder Aufrollen des Tapes.
- Bringe Arm und Handgelenk in die Startposition: Strecke den Arm vor dir aus und beuge das Handgelenk nach unten.
- Bringe den Anfang des längeren Tapestreifens ohne Zug auf dem Handrücken an.
- Mit 25% Zug den Streifen über das gestreckte Handgelenk und die Unterarmrückseite aufkleben. Das Ende des Streifens ohne Zug aufstreichen.
- Lasse dein Handgelenk weiterhin nach unten gebeugt. Bringe einen der kurzen Streifen mit 50% Zug mittig an der beweglichen Stelle zwischen Arm und Handrücken an. Klebe die Enden ohne Zug um das Handgelenk herum.
- Drehe die Hand, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Überstrecke dein Handgelenk und fixiere den zweiten kurzen Streifen mit 50% Zug auf der Innenseite des Handgelenks. Die Enden streichst du ohne Zug ebenfalls um das Handgelenk herum fest.
- Reibe das Tape zum Schluss fest, damit die Klebekraft aktiviert wird.
Wichtig: Es gibt keine einheitlichen Standards für das Anlegen von Kinesiologischem Tape am Handgelenk. Damit das Tape unterstützend wirken kann, müssen die Klebestreifen auf der Haut korrekt angebracht werden. Informationen und Anleitungen aus dem Internet können eine Einweisung durch medizinisch geschultes Personal nicht ersetzen.
* Die dargestellten Wirkmechanismen und Wirkungen von Kinesiologie-Tapes basieren auf möglichen Tendenzen in Studien, Einzelfallberichten und Erfahrungswerten. Sie sind nicht durch gesicherte wissenschaftliche Erkenntnisse belegt.
Wir möchten dich darauf aufmerksam machen, dass alle o.g. Tipps und Ratschläge mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber keineswegs medizinische Beratung und Behandlung ersetzen können. Solltest Du ein gesundheitliches Problem haben oder vermuten, hole auf jeden Fall ärztlichen Rat ein und befolge diesen unabhängig von den Informationen, die du auf dieser Webseite erhalten hast.
