Gesäß und Becken stärken

Starke Basis: Ergänzen Sie Ihr persönliches Fitnessprogramm um diese wirksame Kräftigungsübung für Becken und Po

PROBLEMBEREICH GESÄßMUSKULATUR

Die Übung Schritt für Schritt

  1. Ziel: Fördert die Aufrichtung und die Stabilität im Beckenbereich. Sie ist ein effektives Training für alle Lauf- und Sprungsportarten.
  2. Ausgangposition: Legen Sie sich auf die Seite.
  3. Durchführung: Heben Sie das obere, gestreckte Bein an, die Ferse zeigt Richtung Decke. Achten Sie darauf, das Bein in der Verlängerung des Rumpfes zu halten. Heben Sie das Bein pro Durchgang dreimal.
    Wiederholen Sie die Übung 10 x je Seite.
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Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.