Po dehnen, Becken lockern!
Ideal zum Aufwärmen vor dem Joggen oder vor Sprints: Gesäßmuskulatur dehnen, Becken und unteres Kreuz lockern
PROBLEMBEREICH HOHLKREUZHALTUNG
Die Übung Schritt für Schritt
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Ziel: Die Dehnung der Gesäßmuskulatur fördert die Beweglichkeit des Beckens und der unteren Lendenwirbelsäule.
Wichtig vor Sportarten mit schnellem, explosivem Antritt. -
Ausgangsposition: Richten Sie sich in der Rückenlage ein.
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Durchführung: Beugen Sie das linke Bein und ziehen Sie dann mit Ihrer rechten Hand das Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter, bis ein Ziehen im Gesäß spürbar ist. Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 3 x je Seite.