Eine Übung für den Hüftbeuger

Bleiben Sie in der Hüfte flexibel und dehnbar: diese Becken-Übung hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden

PROBLEMBEREICH HÜFTBEUGE-MUSKULATUR

Die Übung Schritt für Schritt

  1. Ziel: Die Dehnung der Hüftbeuge-Muskulatur für weniger Rückenschmerzen. Vor allem wichtig nach Laufsportarten.
    Mediathek — Übung zur Stärkung der Hüftbeugemuskulatur
  2. Ausgangsposition: Gehen Sie in den
    Ein-Bein-Kniestand.
    Frau im Ein-Bein-Kniestand
  3. Durchführung: Machen Sie mit einem Fuß einen weiten Ausfallschritt nach vorne. Senken Sie das hintere Knie leicht gebeugt in Richtung Boden ab, bis Sie eine Spannung im Leistenbereich und an der Vorderseite des hinteren Oberschenkels spüren. Die Hände ruhen dabei auf dem vorderen Oberschenkel. Halten Sie die Endposition für 20 - 30 Sekunden.
    Wiederholen Sie die Übung 3 x je Seite.
    Frau im Ein-Bein-Kniestand
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Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.

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