Ausgleich fürs viele Sitzen: Den unteren Rücken mobilisieren
Von dieser Übung profitiert Ihr unterer Rücken. Besonders dann als Ausgleich sinnvoll, wenn Sie beruflich viel sitzen müssen
PROBLEMBEREICH „VIELSITZEN"
Die Übung Schritt für Schritt
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Ziel: Gegen Beschwerden in der Lendenwirbelsäule (unterer Rückenbereich).
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Ausgangsposition: Sie stehen an einer Wand, mit einer Hand abgestützt.
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Durchführung: Die linke Hand umfasst das linke Sprunggelenk. Beugen Sie das linke Knie soweit wie möglich und strecken Sie Ihr Becken nach hinten bis eine Dehnung auf dem vorderen Oberschenkel spürbar wird. Spannen Sie dabei den Bauch an. Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden. Danach wechseln Sie die Seite.
Wiederholen Sie die Übung 3 x.