Streckung der Lendenwirbelsäule

Tun Sie etwas für Ihre Haltung. Mit dieser kleinen, aber effektiven Übung, die die Lendenwirbelsäule anspricht, bleiben Sie am Ball

PROBLEMBEREICH GEBEUGTE HALTUNG

Die Übung Schritt für Schritt

  1. Ziel: Die Streckung der Lendenwirbelsäule. Die Übung gleicht eine nach vorn gebeugte Fehlhaltung aus und dehnt die oft verkürzte Bauchmuskulatur.
    Mediathek — Übung zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur
  2. Ausgangsposition: Sie starten aus der Bauchlage, die Ellenbogen liegen am Körper.
    Durchführung: Jetzt stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und drücken Ihren Oberkörper nach oben. Der Bauch bleibt am Boden. Diese Position halten Sie 20 Sekunden, dann legen Sie den Oberkörper behutsam wieder ab.
    Wiederholen Sie diese Übung 5 x.
    Frau liegt auf Ellenbogen gestützt in Bauchlage
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Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.