Rücken kräftigen, Beugen üben
Flexibel beim Beugen bleiben heisst beweglich im Rücken bleiben. Diese Übung mit Bodenkontakt kräftigt ihn
PROBLEMBEREICH EINGESCHRÄNKTE BEWEGLICHKEIT IN DER BEUGUNG
Die Übung Schritt für Schritt
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Ziel: Kräftigung der Rückenmuskulatur und eine Verbesserung der Beweglichkeit in der Beugung.
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Ausgangsposition: Halten Sie einen Wasserkasten, gefüllt mit 2-4 vollen Flaschen, bereit.
Grätschen Sie Ihre Beine hüftbreit, bleiben Sie im aufrechten Stand und beugen Sie leicht die Kniegelenke. -
Durchführung: Beugen Sie sich mit rundem Rücken langsam und kontrolliert nach unten, dabei rollt sich die Wirbelsäule perlschnurartig ab. Heben Sie den Wasserkasten an und rollen Sie die Wirbelsäule wieder auf. Sobald Sie den aufrechten Stand erreicht haben, bleiben Sie mit der Kiste in den Händen stehen.
Praktizieren Sie 2 x 12 Wiederholungen.