Dehnung von Brust-und Schulterbereich

Oberkörper stärken, Schulter und Brust dehnen. Ideal vor allem dann, wenn Sie Ihre Arme beim Sport viel einsetzen

BRUSTWIRBELSÄURE UND SCHULTERMUSKULATUR

Die Übung Schritt für Schritt

  1. Ziel: Dehnung des Brustmuskels und Mobilisierung der vorderen Schultermuskulatur.
    Für Sportarten mit viel Armeinsatz.
    Mediathek — Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur
  2. Ausgangsstellung: Sie stehen in Schrittstellung an einer Wand. Der Arm im rechten Winkel zum Oberkörper.
    Durchführung: Bewegen Sie sich langsam vom Brustbein mit dem ganzen Körper nach vorn, bis ein Ziehen im Brustmuskel spürbar wird. Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.
    Wiederholen Sie die Übung 3 x.
    Frau steht in Schrittstellung an Baum
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Sie können diese Übung auch in einem Türrahmen durchführen.
Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.